Nancy心理｜孤独不只有一种：六项孤独量表在测什么？

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有时候，我们说自己“很孤独”，表达的可能并不是同一种感受。

有人身边有家人、有同事，也经常和别人见面，却觉得没有人真正理解自己。

也有人拥有一两个可以说心里话的人，但生活圈子很小，遇到现实问题时，很难找到可以帮助和支持自己的人。

前一种情况更接近情感上的孤独，后一种情况则可能与社交关系和支持网络不足有关。

六项孤独量表的特点，就是用较少的问题，帮助我们初步区分这两种孤独体验。

六项孤独量表是什么？

这里介绍的六项孤独量表，是De Jong Gierveld六项孤独量表，简称DJG-6。

它是在原有十一项量表基础上形成的简短版本，主要关注两个方面：

1. 情感孤独

情感孤独并不等于身边完全没有人。

它更接近一种内在感受：虽然身边有人，但缺少真正亲近、能够理解自己的人。

例如：

• 感觉内心空落落的；
• 希望有人陪伴，却找不到合适的人；
• 在人际关系中经常感觉自己被忽略或排斥；
• 有些话不知道可以向谁表达。

2. 社交孤独

社交孤独主要与一个人的社会联系和支持网络有关。

例如：

• 遇到困难时，不知道可以依靠谁；
• 缺少能够完全信任的人；
• 身边没有足够多让自己感到亲近的人；
• 与原来的朋友逐渐疏远，又没有建立新的关系。

一个人可能同时存在两种孤独，也可能主要表现为其中一种。

它和UCLA孤独量表有什么区别？

UCLA孤独量表关注的范围更广，通常通过较多问题了解一个人的整体孤独体验，包括陪伴感、归属感、亲近感、被理解感以及与他人的疏离感。

六项孤独量表更加简短，重点是帮助我们区分：

• 我缺少的是深入、亲密的情感连接；
• 还是缺少稳定、可以依靠的社会关系。

因此，两个量表不是谁替代谁，也不能简单地说哪一个更好。

如果希望比较全面地观察自己的孤独体验，可以选择UCLA孤独量表；如果只想用较短时间初步梳理孤独的类型，可以选择六项孤独量表。

哪些情况下可以做一次六项孤独量表？

• 身边有人，内心却经常觉得空落落的；
• 很久没有遇到可以真正说心里话的人；
• 经常感觉自己不被重视或不被接纳；
• 搬家、留学、退休或更换工作后，原有关系减少；
• 平时与人接触不少，却缺少真正亲近的关系；
• 遇到实际困难时，不知道可以向谁求助；
• 朋友圈看起来很热闹，现实中却很少与人深入交流；
• 想了解自己的孤独更偏向情感方面，还是社交支持方面。

六项孤独量表关注哪些问题？

下面是对六个问题的通俗整理，并非原版条目的逐字复制，不涉及计分：

1. 你是否经常感到内心空虚？

1. 你是否希望身边能有更多人的陪伴？

1. 你是否经常感觉自己被别人忽视或排斥？

1. 遇到困难时，你是否拥有可以依靠的人？

1. 你是否拥有可以充分信任的人？

1. 你身边是否有足够多让自己感到亲近的人？

前三个问题主要关注情感上的孤独；后三个问题主要观察一个人是否拥有稳定、可信任的社会联系。

测试之后，怎样理解自己的需要？

如果更明显的是情感孤独，可以想一想：

• 我是否拥有可以表达真实感受的关系？
• 我是否习惯隐藏自己的需要？
• 我需要的是更多人陪伴，还是一段更深入的关系？

如果更明显的是社交孤独，可以观察：

• 我的日常生活圈是否过于单一？
• 遇到困难时，我能否找到实际帮助？
• 我是否需要重新建立兴趣、邻里或朋友之间的联系？

测试的意义不是给自己贴上“孤独”的标签，而是把模糊的感受分开来看。

当我们知道自己缺少的是陪伴、理解、信任，还是现实支持，才更容易找到下一步。

可以从一个很小的行动开始：

• 联系一位曾经信任的朋友；
• 主动表达一次真实感受；
• 参加一项自己感兴趣的线下活动；
• 与家人安排一次不被手机打断的交流；
• 在持续受到困扰时，联系具备相应资质的专业人员。

免费六项孤独量表自测

目前已上线免费的六项孤独量表自测，可以帮助你初步了解自己在情感连接和社会支持方面的体验。

量表结果只适合作为自我观察和情绪梳理的参考，不能代替心理诊断，也不能仅凭一次测试判断自己的心理状态。

孤独并不说明一个人不合群，也不代表一个人的性格存在问题。

它有时只是在提醒我们：目前拥有的关系，与内心真正需要的关系之间，可能出现了一些距离。

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